Letný spánok bez potenia: Ako dosiahnuť príjemné prostredie aj bez klimatizácie?
Hoci cez deň nám slnečné lúče prinášajú radosť a novú energiu, ich dozvuky v podobe rozpálenej spálne môžu narúšať kvalitu spánku. Telo sa počas neho prirodzene ochladzuje, aby mohlo regenerovať, no ak mu v tom bráni prehriate prostredie, spánok sa stáva plytkým. V lete nestačí len zatiahnuť závesy – je potrebné vytvoriť skutočne priedušné útočisko, počínajúc matracom.
Matrac, ktorý nezadržiava teplo
Bežne prehliadaným problémom je, že matrac môže zadržiavať príliš veľa tepla, čím sa pre používateľa stáva nepohodlným – počas spánku sa telesné teplo prenáša na matrac, ktorý ho absorbuje.
Ak vám býva v noci horúco, výber správneho matraca môže výrazne ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Najmä na leto sú ideálne matrace, ktoré podporujú prúdenie vzduchu a nezadržiavajú telesné teplo.
- Prírodný latex je jednou z najlepších volieb, pretože jeho otvorená bunková štruktúra zabezpečuje výbornú priedušnosť a odvádzanie vlhkosti.
- Moderné pružinové matrace (najmä tie s taštičkovými pružinami) taktiež umožňujú cirkuláciu vzduchu medzi vrstvami, čím sa znižuje prehrievanie.
- Hybridné matrace, ktoré kombinujú latex, pružiny a gélové peny, dokážu počas spánku regulovať telesnú teplotu ešte účinnejšie. Novšie peny s chladivým gélom aktívne absorbujú teplo a zabraňujú jeho hromadeniu pri tele.
Výsledkom je chladnejší, suchší a pohodlnejší spánok aj počas horúcich nocí. Ak hľadáte kvalitný matrac v štandardnej veľkosti 90×200 cm, pozrite si ponuku na https://matracentrum.sk/matrace-90×200/, kde nájdete výber priedušných matracov v rôznych materiálových prevedeniach.
Izbové rastliny v spálni sú dobrý nápad
Izbové rastliny dokážu prirodzene zlepšiť klímu v miestnosti – zvyšujú vlhkosť, filtrujú toxíny zo vzduchu (niektoré rastliny sú prírodné čističky vzduchu) a počas fotosyntézy uvoľňujú kyslík.
Niektoré druhy, ako aloe vera, paprade či Sansevieria (známa aj ako „svokrin jazyk” či „hadia rastlina”), tiež ochladzujú vzduch miernym odparovaním vody z ich listov. Vďaka tomu vytvárajú zdravšie a príjemnejšie prostredie na spánok, najmä počas horúcich letných nocí.
Nechajte nábytok i telo dýchať
Snažte sa zabezpečiť, aby v miestnosti mohol voľne prúdiť vzduch bez zbytočných prekážok.
Preplnená spálňa s mohutným nábytkom a ťažkými závesmi bráni cirkulácii, čo vedie k pocitu „vydýchaného vzduchu”. Preto je dôležité preusporiadať nábytok tak, aby medzi oknami a dverami vznikol priestor pre voľný pohyb vzduchu. Takto upravený priestor podporuje lepšie prirodzené ochladzovanie.
Rovnako významnú rolu zohrávajú aj rošty pod matrac, ktoré zabezpečujú jeho priedušnosť a správnu ventiláciu zospodu.
Dôležitý je aj výber matraca, ktorý by mal byť s roštom kompatibilný – napríklad pevnejší rošt pre latexové či hybridné matrace a pružnejší pre penové matrace.
Nesprávny rošt môže spôsobiť deformácie matraca, znížiť jeho životnosť a obmedziť cirkuláciu vzduchu, čo vedie k prehrievaniu a hromadeniu vlhkosti.
Úlohu hrá aj veľkosť matraca, najmä ak spíte s partnerom – každá osoba potrebuje minimálne 70 – 80 cm šírky matraca pre dostatočné pohodlie. Na úzkom matraci, napríklad matrac 140×200, sa partneri tlačia k sebe, čo zvyšuje kontakt tela a obmedzuje cirkuláciu vzduchu.
Voľte preto radšej matrace s rozmermi 160×200 alebo 180×200, ak to veľkosť spálne dovoľuje. Ak má každý dostatok miesta, môže navyše zvoliť polohu, ktorá podporuje odvádzanie tepla – napríklad „hviezdicu“ (poloha na chrbte s roztiahnutými končatinami).
